壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领:
1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸,竞赛壶铃生产,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领:
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3.再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
壶铃硬拉注意事项:
很多训练者一提到硬拉就特别恐惧,竞赛壶铃供应商,认为硬拉非常伤腰。的确,竞赛壶铃订购,不准确的的训练动作,再加上不恰当的负重,不仅会伤腰,还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此,在使用壶铃进行硬拉时,我们首先需要选择一个重量适当的壶铃,初学者要从比较轻的重量开始尝试,有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家
壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆
动作要领:
1.双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,浙江竞赛壶铃,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
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